آرتریت به طیف وسیعی از شرایط اطلاق می شود که شامل درد و التهاب در مفاصل می شود.
آیا این یک وضعیت دژنراتیو است، به این معنی که علائم در طول زمان بدتر میشوند یا یک نوع آرتریت خود ایمنی با علائم خارج مفصلی همراه است که با نشانه های التهابی و یک دوره بالینی مزمن مشخص میشود؟
این دو نوع آرتریت شامل استئوآرتریت(OA)و آرتریت روماتوئید(RA)است.
استئوآرتریت عمدتاً زمانی ایجاد میشود که ساییدگی و پارگی غضروف باعث ساییدگی استخوانها به یکدیگر میشود که منجر به اصطکاک، آسیب و التهاب میشود.
RA یک بیماری سیستمیک است که باعث ایجاد علائم در سراسر بدن می شود. این یک بیماری خود ایمنی است و زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت مفصلی سالم حمله کند.
پزشکان می توانند برای تسکین درد آرتریت دارو تجویز کنند، اما اغلب روش های طبیعی را نیز توصیه می کنند.
به یاد داشته باشید که قبل از امتحان هر دارویی برای آرتریت، چه دارویی باشد و چه غیر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید.
1. وزن خود را مدیریت کنید
وزن شما می تواند تاثیر زیادی بر علائم آرتریت داشته باشد. وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل شما، به خصوص زانوها، باسن و پاهای شما وارد می کند.
دستورالعملهای بهداشت جهانی اکیداً توصیه میکند در صورت ابتلا به OA و اضافه وزن یا چاقی، وزن خود را کاهش دهید.
پزشک می تواند به شما در تعیین وزن مورد نظر و برنامه ریزی برای رسیدن به آن کمک کند.
کاهش فشار روی مفاصل با کاهش وزن می تواند به موارد زیر کمک کند:
تحرک و جنب و جوش افزایش میابد
کاهش درد
از آسیب بعدی به مفاصل جلوگیری می شود
2. ورزش کافی داشته باشید
اگر آرتریت دارید، ورزش می تواند به شما کمک کند:
وزن خود را مدیریت کنید
مفاصل خود را انعطاف پذیر نگه دارید
عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید، که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد
دستورالعمل های فعلی اکیدا شروع یک برنامه ورزشی مناسب را توصیه می کنند.به ویژه ورزش کردن با یک مربی یا شخص دیگری ممکن است مفید باشد، زیرا انگیزه را در فرد افزایش می دهد.
بهترین گزینه ها شامل تمرینات سبک هستند ، مانند:
پیاده روی
دوچرخه سواري
تایچی
ورزش های آبی
شنا کردن
3. از درمان سرد و گرم استفاده کنید
گرما و سرما درمانی می تواند به تسکین درد و التهاب آرتریت کمک کند.
درمانهای حرارتی میتواند شامل دوش گرفتن یا حمام طولانی و گرم در صبح برای کمک به کاهش سفتی و استفاده از پتوی برقی یا پد گرمکننده مرطوب برای کاهش ناراحتی در طول شب باشد.
درمان با کمپرس سرد می تواند به تسکین درد مفاصل ، تورم و التهاب کمک کند. یک کیسه یخ ژل یا کیسه ای از سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع آن را روی مفاصل دردناک بمالید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
کپسایسین ، که از فلفل چیلی به دست می آید، جزء برخی از پمادها و کرم های موضعی است که می توانید بدون نسخه بخرید. این محصولات گرما را فراهم می کنند که می تواند درد مفاصل را تسکین دهد.
4. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یک درمان پزشکی باستانی چینی است که شامل فرو کردن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن شما است. پزشکان می گویند که با تغییر مسیر انرژی ها و بازیابی تعادل در بدن شما کار می کند.
طب سوزنی ممکن است درد آرتریت را کاهش دهد و پزشکان به طور مشروط آن را توصیه می کند. در حالی که شواهد کافی برای تایید مزایای آن وجود ندارد، خطر آسیب آن کم در نظر گرفته می شود.
برای انجام این درمان حتما یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز و گواهی پیدا کنید.
5. از مدیتیشن برای مقابله با درد استفاده کنید
تکنیک های مدیتیشن و تمدد اعصاب ممکن است با کاهش استرس و توانمندسازی شما برای مقابله بهتر با آن به کاهش درد آرتریت کمک کند. کاهش استرس ممکن است به کاهش التهاب و درد نیز کمک کند.
اغلب پزشکان تای چی و یوگا را توصیه می کنند. این تکنیکهای مدیتیشن، تمدد اعصاب و تنفس را با تمرینات سبک ترکیب میکنند.
مطالعات نشان داده اند که تمرین مراقبه ذهن آگاهی برای برخی از افراد مبتلا به RA مفید است.
اضطراب، استرس و افسردگی همگی از عوارض شایع شرایطی هستند که شامل دردهای مزمن مانند آرتریت می شوند.
6. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات تازه و غذاهای کامل میتواند به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی شما کمک کند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه انتخاب های غذایی می تواند بر افراد مبتلا به RA و OA تأثیر بگذارد .
رژیم غذایی گیاهی آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که می تواند با از بین بردن رادیکال های آزاد از بدن به کاهش التهاب کمک کند.
از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع شده و شکر و نمک افزوده ممکن است التهاب را تشدید کند که از ویژگی های آرتریت است.
این غذاها همچنین می توانند به سایر بیماری ها از جمله چاقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سایر عوارض کمک کنند، بنابراین احتمالا برای افراد مبتلا به آرتریت مفید نیستند.
دستورالعمل های فعلی OA مصرف مکمل های ویتامین D یا روغن ماهی را به عنوان یک درمان توصیه نمی کند، اما مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به رفاه کلی کمک کند.
7. زردچوبه را به غذاها اضافه کنید
زردچوبه، ادویه زرد رایج در غذاها، حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است. دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش درد و التهاب آرتریت کمک کند.
در یک مطالعه بر روی حیوانات که در مرکز ملی سلامت آمریکا صورت گرفته است،دانشمندان به موش ها زردچوبه داد ه و نتایج نشان داد که التهاب مفاصل آنها را کاهش یافته است.
تحقیقات بیشتری برای نشان دادن نحوه عملکرد زردچوبه مورد نیاز است، اما افزودن مقدار کمی از این ادویه ملایم اما خوش طعم به شام احتمالاً گزینه ای مطمئن است.
8. ماساژ درمانی
ماساژ می تواند یک حس فوق العاده را در فرد ایجاد کند. همچنین ممکن است به مدیریت درد و ناراحتی مفاصل کمک کند.
(پزشکان در حال حاضر ماساژ را به عنوان یک درمان توصیه نمیکنند، زیرا آنها اظهار دارند که شواهد کافی برای تایید اثربخشی آن وجود ندارد.
با این حال، آنها اضافه می کنند که بعید است که ماساژ خطری ایجاد کند و ممکن است مزایای غیرمستقیم مانند کاهش استرس داشته باشد.)
از پزشک خود بخواهید که یک ماساژور که در درمان افراد مبتلا به آرتریت تجربه دارد، را معرفی کند. از طرف دیگر، می توانید از یک فیزیوتراپ بخواهید تا به شما نحوه ماساژ را آموزش دهد.
9. استفاده از مکمل های گیاهی
بسیاری از مکمل های گیاهی ممکن است درد مفاصل را کاهش دهند، اگرچه تحقیقات علمی تایید نکرده اند که هیچ گیاه یا مکمل خاصی می تواند آرتریت را درمان کند.
برخی از این گیاهان عبارتند از:
سازمان غذا و دارو (FDA) گیاهان و مکملها را از نظر کیفیت، خلوص یا ایمنی کنترل نمیکند، بنابراین نمیتوانید دقیقاً مطمئن باشید که یک محصول حاوی چه چیزی است. حتما از یک منبع معتبر خرید کنید.
همیشه قبل از امتحان یک مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از آنها می توانند عوارض جانبی و تداخلات دارویی خطرناک ایجاد کنند.
